Oferta wprowadzająca · do północy: —
Dla trenerów i instruktorów tenisa · do wydruku

Koniec z szukaniem nowego ćwiczenia. 200 sztuk, narysowanych na korcie.

200 ilustrowanych ćwiczeń tenisowych z celem, poziomem, liczbą zawodników, sprzętem i schematem kortu, który czytasz jednym rzutem oka. Plus 30 gotowych treningów po 60-90 minut.

200 ćwiczeń30 treningów10 tematówod początkującego do turniejowego
Karty tenisowe: 200 ćwiczeń i 30 treningów
Z 67 € za 24 €
Chcę 200 ćwiczeńPDF — 24 € w ofercie wprowadzającej
🔒 Bezpieczna płatność⬇️ Pobierasz od razu po płatności↩︎ 30 dni gwarancji
Znasz to?

Trening zaczyna się za godzinę. A ty nadal nie masz planu.

Każdy trener to zna: te same pięć ćwiczeń, tydzień po tygodniu, i zawodnicy, którzy zaczynają się nudzić.

⏱️

Wieczór przed treningiem wciąż szukasz ćwiczeń i znajdujesz filmiki po 20 minut zamiast jasnego schematu.

🔁

Twoja grupa gra wciąż tę samą wymianę po krosie, a motywacja spada po trzech tygodniach.

👧

Masz 6 dzieci na jednym korcie i połowa stoi i czeka, podczas gdy ty podajesz piłki.

🏆

Twoi zawodnicy turniejowi chcą więcej, ale nie wiesz, jak utrudnić ćwiczenie bez psucia go.

To nie twoja wina. Po prostu brakuje ci teczki z ćwiczeniami, których możesz użyć jeszcze dziś.

Zasada

1 ćwiczenie = 1 strona

Każde ćwiczenie ma tę samą kolejność. Czytasz je w minutę i zabierasz na kort.

Wybierz→Przeczytaj schemat→Graj

Dla dzieci, rekreacyjnych graczy i zawodników turniejowych: na każdej stronie jest napisane, jak ułatwić lub utrudnić ćwiczenie.

Tak zbudowane jest ćwiczenie

Co jest na każdej stronie ćwiczenia

Tu ćwiczenie 023: forhend po krosie w trzech strefach.

Ćwiczenie 023: forhend po krosie w trzech strefach
  1. Poziom, zawodnicy, czas, sprzętW jednym wierszu: czy pasuje do mojej grupy dzisiaj?
  2. CelCo twoi zawodnicy będą potrafić lepiej po ćwiczeniu, w jednym zdaniu.
  3. Schemat kortuKto gdzie stoi, dokąd leci piłka, dokąd biegnie zawodnik, jaka jest strefa docelowa.
  4. Przebieg i wskazówkiKroki po kolei i 3 zdania, które mówisz na głos.
  5. Łatwiej / trudniejTo samo ćwiczenie dla twoich 10-latków i dla drużyny turniejowej.
  6. Częsty błądCo zwykle idzie źle i co wtedy mówisz.
W teczce

Od rozgrzewki do debla

200ilustrowanych ćwiczeń
200schematów kortu
30gotowych treningów
236stron A4
Chcę 200 ćwiczeń
Zawartość

10 tematów, ćwiczenie po ćwiczeniu

Dotknij tematu, żeby zobaczyć wszystkie ćwiczenia.

1 · Rozgrzewka i koordynacjaĆwiczenia 1–20
  1. 001Odbijanie, łapanie i zmiana ręki
  2. 002Równowaga piłki: piłka na rakiecie
  3. 003Dynamiczna rozgrzewka na korcie
  4. 004Gra w kolory: czerwony, zielony, żółty
  5. 005Mini-tenis w polu serwisowym
  6. 006Piłka reakcyjna z trenerem
  7. 007Złap piłkę w obręczy
  8. 008Drabinka: jedna stopa w każdym polu
  9. 009Sprint z rakietą i piłką
  10. 010Berek z rakietami
  11. 011Slalom z piłką między pachołkami
  12. 012Podanie i bieg w parach
  13. 013Bieg wężykiem ze zmianą kierunku
  14. 014Pozycja wyjściowa i split-step
  15. 015Gra z piłką: kręgle tenisowymi piłkami
  16. 016Krążenia ramion i skręty tułowia przy linii końcowej
  17. 017Odbij, podbij i sprintuj
  18. 018Toczenie i zatrzymywanie piłek
  19. 019Bieg w tę i z powrotem od linii do linii
  20. 020Rozgrzewka z wolejami na mini-korcie
2 · ForhendĆwiczenia 21–40
  1. 021Chwyt forhendowy i uderzenie „na sucho”
  2. 022Forhend z podaniem od siatki
  3. 023Forhend po krosie w trzech strefach
  4. 024Forhend z piłki podrzuconej ręką
  5. 025Topspin w strefę docelową
  6. 026Forhend inside-out po obejściu piłki
  7. 027Mini-wymiana forhendem z linii serwisowej
  8. 028Forhend wzdłuż linii
  9. 029Forhend z dwóch rogów
  10. 030Forhend nad siatką: policz swoje trafienia
  11. 031Forhend na wysokości barków
  12. 032Zakończenie forhendu w stronę pachołka-celu
  13. 033Forhend z krokiem do przodu
  14. 034Atak forhendem na krótką piłkę
  15. 035Gra w celowanie forhendem z punktami za strefy
  16. 036Głębokość forhendu za linię serwisową
  17. 037Obrona forhendem długim krokiem
  18. 038Wymiana forhendem po krosie z trenerem
  19. 039Rytm forhendu: dwie na forhend, jedna w róg
  20. 040Schemat forhendu: kros, kros, wzdłuż linii
3 · BekhendĆwiczenia 41–60
  1. 041Bekhend oburęczny: chwyt i uderzenie „na sucho”
  2. 042Bekhend po krosie z podanej piłki
  3. 043Bekhend wzdłuż linii pod presją
  4. 044Bekhend z piłki podrzuconej ręką
  5. 045Bekhend jednoręczny: punkt kontaktu przed ciałem
  6. 046Bekhend slajs obronny
  7. 047Mini-wymiana bekhendem z linii serwisowej
  8. 048Bekhend topspin w strefę docelową
  9. 049Bekhend i powrót do środka
  10. 050Bekhend: rzuć, odbij, uderz
  11. 051Bekhend jednoręczny slajs z pozycji środkowej
  12. 052Bekhend do niskiej piłki
  13. 053Bekhend w trzech strefach głębokości
  14. 054Atak bekhendem na krótką piłkę
  15. 055Gra w celowanie bekhendem z punktami
  16. 056Wymiana bekhendem po krosie w parach
  17. 057Obrona bekhendem długimi krokami
  18. 058Czucie bekhendu: odbij, złap, uderz
  19. 059Bekhend i forhend na przemian
  20. 060Bekhend kończący wzdłuż linii
4 · SerwisĆwiczenia 61–80
  1. 061Podrzut piłki: piłka prosto w górę
  2. 062Pozycja trofeum w zwolnionym tempie
  3. 063Serwis na T, w ciało i na zewnętrzny róg
  4. 064Serwis od dołu w pole serwisowe
  5. 065Rytm serwisu: w górę, w dół, uderz
  6. 066Drugi serwis z topspinem
  7. 067Serwis z linii serwisowej
  8. 068Celowanie serwisem w prawe pole
  9. 069Serwis i pierwsza piłka
  10. 070Podrzuć piłkę do obręczy
  11. 071Celowanie serwisem w lewe pole
  12. 072Serwis: krok po kroku do tyłu
  13. 073Serwis slajsem na zewnątrz
  14. 074Serwis pod presją: 3 z 4 trafione
  15. 075Przyspieszenie rakiety bez piłki
  16. 076Punkt kontaktu serwisu nad głową
  17. 077Serwis i wolej
  18. 078Zawody w serwisie: wypełnij pole
  19. 079Płaski pierwszy serwis
  20. 080Serwis: pierwszy i drugi w formie meczowej
5 · ReturnĆwiczenia 81–100
  1. 081Return: złap piłkę w odpowiednim rogu
  2. 082Return po krosie w strefę
  3. 083Return na mocny serwis: krótkie uderzenie
  4. 084Return na spokojny serwis
  5. 085Return slajsem
  6. 086Return na drugi serwis: atak
  7. 087Pozycja do returnu i split-step
  8. 088Return wzdłuż linii
  9. 089Return i wyjście do siatki
  10. 090Gra w celowanie returnem z punktami
  11. 091Return bekhendem z lewego pola
  12. 092Return forhendem z prawego pola
  13. 093Głęboki return do linii końcowej
  14. 094Return na serwis na T
  15. 095Return: patrz i reaguj
  16. 096Return i powrót do środka
  17. 097Return na serwis i wolej
  18. 098Return w parach: budowanie dystansu
  19. 099Return na drugi serwis: forma meczowa
  20. 100Gra w return do 11 punktów
6 · Wolej i gra przy siatceĆwiczenia 101–120
  1. 101Chwyt wolejowy i ruch pchnięcia
  2. 102Wolej forhendowy na wysokości bioder
  3. 103Wolej bekhendowy z pracą nóg
  4. 104Wolej z piłki podrzuconej ręką
  5. 105Wymiana wolejowa w parach
  6. 106Niski wolej i półwolej
  7. 107Wolej z bardzo bliska
  8. 108Wolej w rogi
  9. 109Woleje refleksowe z bliska
  10. 110Krok, split-step, pchnięcie
  11. 111Wysoki wolej nad głową
  12. 112Gra w celowanie wolejem
  13. 113Wolej i powrót do siatki
  14. 114Wolej po piłce atakującej
  15. 115Łańcuch wolejowy trzech zawodników
  16. 116Wolej-skrót z otwartą rakietą
  17. 117Pojedynek wolejowy przy siatce
  18. 118Wolej i poruszanie się wzdłuż siatki
  19. 119Wolej w otwarty róg
  20. 120Gracz przy siatce przeciw graczowi z linii końcowej
7 · Smecz, lob i skrótĆwiczenia 121–140
  1. 121Postawa do smecza: wskaż piłkę
  2. 122Smecz po lobie trenera
  3. 123Seria smeczów ze sprintem do siatki
  4. 124Lob z otwartą rakietą
  5. 125Lob nad graczem przy siatce
  6. 126Lob obronny pod presją
  7. 127Smecz do piłki rzuconej z ręki
  8. 128Skrót w krótką strefę
  9. 129Łączenie skrótu i lobu
  10. 130Gra w celowanie lobem
  11. 131Smecz głęboko do linii końcowej
  12. 132Smecz po odbiciu piłki
  13. 133Lob atakujący z topspinem
  14. 134Skrót po krótkiej piłce
  15. 135Smecz w róg
  16. 136Pojedynek lob kontra smecz
  17. 137Smecz z krokiem krzyżowym
  18. 138Krótkie piłki z wyczuciem
  19. 139Postawa do smecza z krokiem w tył
  20. 140Lob-smecz-skrót: wybierz swoją broń
8 · Praca nóg i szybkośćĆwiczenia 141–160
  1. 141Bieg w gwiazdę z czterema pachołkami
  2. 142Krok dostawny wzdłuż linii końcowej z piłką
  3. 143Test T na korcie
  4. 144Gra w split-step: podskok na sygnał
  5. 145Drabinka: rytm w środku i na zewnątrz
  6. 146Sprint, stop, start
  7. 147Skoki na jednej nodze i przez linie
  8. 148Krok krzyżowy do piłki nad ramieniem
  9. 149Sprint z rogu do rogu z uderzeniem
  10. 150Kwadrat z pachołków: zmiana kierunku
  11. 151Powrót biegiem na środek
  12. 152Skoki przez linie
  13. 153Praca nóg przy siatce: cztery rogi
  14. 154Sprint zygzakiem z odegraniem piłki
  15. 155Bieg tyłem i zryw do przodu
  16. 156Drobne kroki dopasowujące do piłki
  17. 157Dynamiczny start ze split-stepu
  18. 158Reaguj na kierunek wskazany przez trenera
  19. 159Obwód pracy nóg z pięcioma stacjami
  20. 160Seria sprintów po 30 sekund
9 · Taktyka i formy gryĆwiczenia 161–180
  1. 161Dlaczego grasz po krosie? Wyjaśnienie schematu
  2. 162Najpierw głębia: piłka za linią serwisową
  3. 163Z linii końcowej do siatki: piłka atakująca
  4. 164Gra na słabszą stronę
  5. 165Gra punktów z celem
  6. 166Bezpieczny drugi serwis, atakujący pierwszy
  7. 167Piłka z powrotem na środek: gra bezpieczna
  8. 168Gra z wiatrem i ze słońcem
  9. 169Minąć czy zagrać lobem
  10. 170Wymiana z celem: pięć piłek przez siatkę
  11. 171Atak przy siatce
  12. 172Gra przeciw mocno uderzającemu rywalowi
  13. 173Punkty w tie-breaku
  14. 174Na zmianę slajs i topspin
  15. 175Otwórz róg i skończ punkt
  16. 176Czytanie przeciwnika: gdzie stoi?
  17. 177Gra z przewagą
  18. 178Odrabianie strat
  19. 179Mini-mecz: pierwszy do 7 punktów
  20. 180Analiza meczu: pięć punktów, pięć lekcji
10 · DebelĆwiczenia 181–200
  1. 181Debel: pozycje podstawowe
  2. 182Przechwyt: gracz przy siatce przejmuje piłkę
  3. 183Serwis-wolej w deblu
  4. 184Woleje we dwóch przy siatce
  5. 185Return po krosie w deblu
  6. 186Return i atak obu zawodników
  7. 187Kort deblowy: korytarze i linie
  8. 188Lob nad graczem przy siatce i zmiana
  9. 189Formacja I: serwis z partnerem
  10. 190Mini-wymiana dwóch na dwóch
  11. 191Komunikacja: moja, twoja, zostawiam
  12. 192Serwis w deblu: pole serwisowe
  13. 193Zmiana pozycji po lobie
  14. 194Przechwyt pod presją
  15. 195Celowanie pod nogi gracza przy siatce
  16. 196Tie-break debla do 7
  17. 197Lob z returnu na serwis i wolej
  18. 198Debel: pierwszy do 11 punktów
  19. 199Smecz w deblu
  20. 200Debel: wszystkie schematy w jednym meczu
30 gotowych treningówPoczątkujący · zaawansowany · turniejowy
  1. T01Pierwszy forhend: z dołu do góry, spokojnie i celnie
  2. T02Pierwszy bekhend: dwie ręce na rakiecie
  3. T03Pierwszy serwis: podrzuć i uderz
  4. T04Return: patrz, podskocz i odegraj
  5. T05Pierwsze woleje: pchnij piłkę z powrotem
  6. T06Smecz i lob dla początkujących
  7. T07Gry z pracą nóg: szybko i lekko na palcach
  8. T08Mądra gra: głęboko i bezpiecznie
  9. T09Pierwszy debel: gramy razem
  10. T10Pierwszy trening sezonu: odświeżamy wszystko
  11. T11Forhend z głębokością i kierunkiem
  12. T12Bekhend: kros i głębokość
  13. T13Serwis: rytm i kierunek
  14. T14Return: głęboko i po krosie
  15. T15Wolej i gra przy siatce na poziomie zaawansowanym
  16. T16Smecz, lob i skrót
  17. T17Praca nóg z piłką
  18. T18Taktyka: gra punktów z celem
  19. T19Debel: razem jesteśmy silni
  20. T20Deszczowy dzień albo mało piłek
  21. T21Forhend pod presją: kierunek, tempo i schemat
  22. T22Bekhend pod presją: linia, slajs i atak
  23. T23Serwis: T, zewnętrzny róg, ciało i drugi serwis
  24. T24Return pod presją: blok, atak i lob
  25. T25Gra przy siatce: wolej, półwolej i kończenie
  26. T26Smecz, lob i skrót pod presją
  27. T27Praca nóg i szybkość: test T i seria sprintów
  28. T28Taktyka: mądre wygrywanie punktów
  29. T29Debel: formacje i gra przy siatce
  30. T30Ostatni trening przed turniejem
Przykład

Sześć stron, takich, jakie naprawdę są

Strony tak, jak je wydrukujesz: jedno ćwiczenie na stronę A4.

Ćwiczenie 023
Forhend · 023
Ćwiczenie 045
Bekhend · 045
Ćwiczenie 065
Serwis · 065
Ćwiczenie 105
Wolej · 105
Ćwiczenie 145
Praca nóg · 145
Trening 01
Trening · 01
Chcę 200 ćwiczeń
Dla kogo?

Ta teczka jest dla ciebie, jeśli…

Jesteś trenerem klubowym

Co tydzień prowadzisz zajęcia grupowe i chcesz różnorodności bez godzin przygotowań.

Jesteś przyszłym instruktorem tenisa

Chcesz mieć bazę ćwiczeń na każde uderzenie i każdy poziom, razem ze wskazówkami.

Jesteś trenerem młodzieży lub wolontariuszem

Trenujesz dzieci i chcesz ćwiczeń, w których nikt nie stoi i nie czeka.

Trenujesz zawodników turniejowych

Szukasz form taktycznych, serwisu + pierwszej piłki i schematów debla.

Jesteś rodzicem lub zawodnikiem, który trenuje sam

Chcesz ćwiczyć celowo z partnerem, z jasnym celem w każdym ćwiczeniu.

Co dostajesz

  • 200 ćwiczeń, każde z narysowanym schematem kortu.
  • Cel, poziom, zawodnicy, czas i sprzęt przy każdym ćwiczeniu.
  • Wskazówki, warianty i częsty błąd.
  • 30 treningów z minutami i numerami ćwiczeń.

To nie jest…

  • Kilkugodzinny kurs wideo.
  • Podręcznik teorii o biomechanice.
  • Zamiennik kursu trenerskiego.
W twoim tygodniu

Tak z tego korzystasz

Wybierasz trening. 30 treningów na każdy poziom, z ćwiczeniami już ułożonymi po kolei.
Albo budujesz własny trening. Rozgrzewka, technika, zastosowanie, zakończenie: wybierz ćwiczenie do każdego bloku.
Drukujesz strony. Albo otwierasz je na telefonie przy korcie.
Dostosowujesz. Za trudne lub za łatwe? Na każdej stronie jest napisane, jak.
Notujesz. Na każdej stronie jest miejsce na twoje notatki.
Oferta wprowadzająca

Oferta wprowadzająca kończy się o północy:

00godz.
:
00min
:
00sek
OFERTA WPROWADZAJĄCA

Karty tenisowe: 200 ćwiczeń + 30 treningów

Karty tenisowe: 200 ćwiczeń i 30 treningów
  • 200 ilustrowanych ćwiczeń, jedno na stronę
  • 10 tematów: rozgrzewka, forhend, bekhend, serwis, return, wolej, smecz i lob, praca nóg, taktyka, debel
  • Narysowany schemat kortu, cel, poziom, zawodnicy, sprzęt
  • Wskazówki, łatwiej/trudniej i częsty błąd
  • 30 gotowych treningów po 60-90 minut
  • PDF na 236 stron do wydruku
  • Prezent: teczka trenera, 6 formularzy do wydruku
Z 67 €, teraz tylko
24€
💳 Jednorazowa płatność · bez abonamentu
Chcę 200 ćwiczeń
Po płatności: link do pobrania dostajesz od razu mailem i na stronie potwierdzenia.

⏰ Oferta wprowadzająca ważna do północy

Obsługa klienta przez e-mail.

30dni
gwarancji

30 dni gwarancji

Plik się nie otwiera albo zawartość nie odpowiada opisowi? Napisz do nas w ciągu 30 dni: naprawimy to albo dostaniesz 100 % zwrotu.

Chcę 200 ćwiczeń
Najczęstsze pytania

Zanim zamówisz

Jaki jest format?
PDF na 236 stron A4: jedno ćwiczenie lub trening na stronę. Dostajesz go mailem zaraz po płatności; możesz czytać go na telefonie lub tablecie albo wydrukować.
Dla jakiego poziomu są ćwiczenia?
Od początkującego do turniejowego. Każde ćwiczenie ma poziom (od 1 do 3 kółek), a na każdej stronie jest napisane, jak je ułatwić lub utrudnić.
Czy działa też z dziećmi?
Tak. Rozgrzewka i część treningów są przygotowane dla dzieci od około 8 lat, a przy większych grupach jest napisane, jak rotować, żeby nikt długo nie czekał.
Czy potrzebuję specjalnego sprzętu?
Wystarczy kosz piłek i kilka pachołków. Niektóre ćwiczenia używają obręczy lub drabinki; jeśli ich nie masz, użyj owijki do rakiety albo tuby na piłki jako znacznika.
Czy mogę drukować strony?
Tak, na własny użytek na swoich treningach, tak często, jak chcesz.
A jeśli mi się nie spodoba?
Plik się nie otwiera albo zawartość nie odpowiada opisowi? Napisz w ciągu 30 dni na support@oneglobeshop.com: naprawimy to albo dostaniesz 100 % zwrotu. Płacisz raz: 24 €, bez abonamentu.

Twój następny trening już na ciebie czeka.

200 ćwiczeń i 30 treningów za jedyne 24 € zamiast 67 €. Oferta wprowadzająca ważna do północy.

Chcę 200 ćwiczeń